?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Снимаем стресс

ExYy00NzQ

Сегодня начались выходные, поэтому никого не хочу загружать. А предлагаю некие методы избавления от стресса)) Не знаю как у Вас, а у меня неделя была сумашедшая.

Когда релаксирующая музыка, ванны с эфирами и т.д. не помогают. Я прибегаю к аюрведическим техникам.



Бхрамри пранаяма

Бхрамри – означает «шмель». Пранаяма осуществляется следующим образом –

производиться глубокий вдох, а на выдохе издается жужжание, напоминающее гул шмеля.

Примечание: Бхрамри пранаяма делается вместе с санмукхи-мудрой (ох уж этот язык). Для этого нужно поднять руки к лицу, а локти держать на уровне плеч. Кончики больших пальцев должны

находиться на ушных отверстиях, плотно затыкая их от внешних звуков. Главное – не

давить с такой силой, чтобы возникала боль. Указательный и средний палец должны мягко

касаться закрытых век. Безымянные пальцы поставьте на ноздри, чуть-чуть сузив носовые

проходы для медленного и глубокого дыхания. Мизинцы – на верхней губе. В этом

состоянии вы должны почувствовать тишину внутри себя, лично мне для этого надо посидеть секунд 30 направив взгляд внутрь.

Техника:

1. Сделайте санмукху – мудру (описание выше).

2. Бхрамри делается в положении сидя, с прямой спиной и втянутыми лопатками. При этом

плечи не должны задираться вверх и быть напряженными, а напротив, расслабленными и

«стекающими» вниз по спине. Закройте глаза, расслабьте тело. Во время всей пранаямы рот

должен быть закрытым.

3. Техника пранаямы заключается в том, чтоб совершить глубокий вдох и мягкий глубокий

выдох с  гулом. Выдох происходит до тех пор, пока легкие полностью не

освободятся от воздуха.

4. Выдох должен быть как можно дольше, но без насилия. Иначе пранаяма приведет к еще

большей усталости. Найдите для себя комфортный ритм, но при этом старайтесь

максимально удлинить гудящий выдох. Во время выдоха сосредоточьтесь на звуковой

вибрации.

5. Это один цикл дыхания. Начините с 3 циклов, и постепенно увеличивайте их количество.

6. Не рекомендуется совершать задержки между вдохом и выдохом. Не выполняйте бхрамри

пранаяму лежа.

Эффект:

Эта пранаяма полезна для глубокой релаксации, снятия усталости, преодоления гнева и

уныния. Снимает головные боли и нормализует кровяной давление, улучшает голос.

Полезна людям, страдающим бессонницей и нервным возбуждением.



Comments

( 1 comment — Leave a comment )
saraswathi2007
May. 27th, 2012 12:14 am (UTC)
Спасибо! Пригодилось. Конец недели был напряженный. Буду использовать в дальнейшем.)))
( 1 comment — Leave a comment )